הפסקת עישון היא תהליך שדורש נחישות רבה, אך הוא גם מהלך משנה חיים שמוביל לשיפור בריאותי משמעותי. מעשנים רבים שחושבים להפסיק מודאגים מהשפעות הלוואי ומהתסמינים שעלולים להופיע בתהליך הגמילה. במאמר זה נפרט מה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון, נבין מהם תסמיני הגמילה, ונספר סיפור מקרה על מטופל שהצליח להיגמל בעזרת הליווי הרגשי של דברת קשתי.
מה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון?
מיד לאחר הפסקת עישון, הגוף מתחיל בתהליך של ניקוי והתחדשות. כל יום ללא סיגריה תורם לשיפור בריאותי ניכר:
- 20 דקות לאחר הסיגריה האחרונה: קצב הלב ולחץ הדם מתחילים לרדת לרמות נורמליות יותר.
- 8 שעות לאחר מכן: רמות הפחמן החד-חמצני בדם יורדות, מה שמגביר את כמות החמצן בגוף.
- 48 שעות לאחר מכן: הגוף מתחיל להתנקות מכימיקלים רעילים כמו ניקוטין, ותפקוד חוש הטעם והריח משתפר.
- שבוע עד חודש לאחר הפסקת העישון: תפקודי הריאות משתפרים ונשימה הופכת לקלה יותר. הריריות שניזוקו מתחילות להשתקם, והשיעול הקבוע שמאפיין מעשנים פוחת.
- לאחר שנה: הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם יורד בחצי בהשוואה למעשן פעיל.
גמילה מעישון תסמינים ותהליך רגשי
בשלב הראשון לאחר הפסקת העישון, רבים חווים תסמיני גמילה שנגרמים מהפסקת הניקוטין, שהינו חומר ממכר חזק מאוד:
- חשקים עזים לסיגריה: אחד התסמינים הבולטים הוא הצורך המיידי לחזור לעשן. הצורך הזה נובע מהתמכרות פיזית לניקוטין, אך גם מתבניות התנהגות שנבנו לאורך זמן.
- מצבי רוח משתנים: הכעס, החרדה, והדיכאון הם חלק מהתחושות שעלולות להופיע עקב חוסר בניקוטין, שעד כה שימש כמנגנון הרגעה.
- עלייה במשקל: אנשים רבים מחליפים את העישון באכילה מוגזמת, בעיקר של מאכלים עשירים בסוכר, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל.
- קשיי ריכוז ונדודי שינה: התסמינים האלו נובעים מכך שהגוף מתרגל למצב חדש, בו אין גירוי מתמיד של מערכת העצבים.
סיפור מקרה: הצלחה בגמילה מעישון בעזרת ליווי רגשי
רועי (שם בדוי) הגיע לטיפול אצל דברת קשתי לאחר שנים של עישון כבד. הוא ניסה להפסיק מספר פעמים בעבר, אך בכל פעם נכשל בגלל תסמיני הגמילה והקושי הרגשי להתמודד עם השינוי. הוא תיאר את העישון כחלק משמעותי מהשגרה היומית שלו, ואף השתמש בו ככלי להתמודדות עם לחצים בעבודה.
בתחילת התהליך, דברת עבדה עם רועי על זיהוי הרגשות והתחושות שעולים בו בזמן החשק לעשן. בעזרת טכניקות טיפוליות כמו CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) ודמיון מודרך, רועי למד כיצד לזהות את רגעי הקושי ולהתמודד איתם בצורה בריאה יותר. לאורך המפגשים, הוא פיתח הרגלים חדשים שהחליפו את העישון כמו פעילות גופנית, נשימות עמוקות, והתמקדות בעשייה חיובית.
כשהחשק לסיגריה היה חזק במיוחד, דברת עזרה לו למצוא דרכים לפרוק את האנרגיה השלילית וליצור הרגלים מרגיעים חדשים. תוך מספר חודשים, רועי הצליח להיגמל לגמרי מעישון והרגיש שיפור משמעותי באיכות חייו.
שאלות ותשובות נפוצות על גמילה מעישון
מעשנים עוברים שלבים של קבלה והסתגלות למצב החדש, בו הם נדרשים לשנות את הדפוסים והתמכרויות שהתפתחו לאורך שנים. זה כולל התמודדות עם חשקים פיזיים ונפשיים, ושינוי בתפיסת העישון כמנגנון התמודדות.
התקופה הקריטית ביותר היא השבועיים הראשונים, בהם תסמיני הגמילה הפיזיים והנפשיים בולטים ביותר. לאחר מכן, עם הזמן התסמינים נחלשים, אך ההתמודדות עם דפוסי ההתמכרות יכולה להימשך חודשים ואף שנים.
כלים כמו תרגילי נשימה, מדיטציה, פעילות גופנית, ושימוש בתחליפים בריאים כמו שתיית מים או לעיסת מסטיק יכולים לעזור. כמו כן, תמיכה מקצועית וליווי רגשי מותאמים אישית יכולים להיות המפתח להצלחה.
לא בהכרח. אם מודעים לסיכון הזה ונוקטים בצעדים מוקדמים כמו תזונה מאוזנת ופעילות גופנית, ניתן למנוע את העלייה במשקל או לצמצם אותה.
הליווי הרגשי מאפשר להתמקד בשורש ההתמכרות, להבין את הרגשות שמובילים לעישון, ולבנות כלים לניהול התהליך בצורה מיטבית. טיפול רגשי מתאים יכול לספק את התמיכה והכלים שנדרשים כדי להצליח בתהליך הגמילה.
דברו איתי
הפסקת עישון היא אתגר לא פשוט, אך עם הכלים והליווי המתאים אפשר לעבור אותו בהצלחה. גמילה מעישון היא לא רק תהליך פיזי אלא גם רגשי, וכאן דברת קשתי נכנסת לתמונה. בעזרת ליווי מקצועי מותאם אישית, ניתן להתמודד עם החששות, לשנות דפוסי התנהגות, וליהנות מחיים בריאים ומשוחררים מעישון.
יש לך שאלה?
השאירו את מספר הטלפון הנייד שלכם ונחזור אליכם לתיאום פגישה.
