התמכרות רגשית היא תופעה מורכבת שמשפיעה על חייהם של רבים מאיתנו, לעיתים מבלי שנהיה מודעים לכך. בניגוד להתמכרויות התנהגותיות או כימיות, התמכרות רגשית מתפתחת בשקט, מתגנבת אל תוך חיינו ומשפיעה על מערכות היחסים שלנו, על הערך העצמי ועל היכולת שלנו לתפקד באופן עצמאי.
מהי התמכרות רגשית?
התמכרות רגשית מתבטאת בתלות עמוקה באדם אחר, במערכת יחסים או במצב רגשי מסוים. זוהי תחושה עזה של צורך באישור, בתשומת לב או בקרבה רגשית, עד כדי אובדן העצמאות הרגשית. כמטפלת רגשית, אני נתקלת במקרים רבים של אנשים המתמודדים עם דפוס זה.
סימנים מעידים להתמכרות רגשית:
- חרדת נטישה קיצונית
- פחד מתמיד מעזיבה
- קושי לתפקד כשהאדם האהוב אינו זמין
- צורך אובססיבי בהרגעה ואישור
- אובדן גבולות אישיים
- ויתור על צרכים אישיים
- קושי לומר "לא"
- טשטוש בין העצמי לאחר
- תלות בתחושות חיוביות מהאחר
- צורך מתמיד באישור חיצוני
- תחושת ריקנות כשאין תגובה חיובית
- חיפוש אחר "היי" רגשי
השורשים של התמכרות רגשית
התמכרות רגשית מתפתחת לרוב על רקע:
- דפוסי התקשרות לא בטוחים מהילדות
- טראומות רגשיות מוקדמות
- חוסר בדימוי עצמי בריא
- היעדר מודלים למערכות יחסים בריאות
ההשלכות של התמכרות רגשית
ההתמכרות הרגשית משפיעה על כל תחומי החיים:
- פגיעה ביחסים אינטימיים
- קושי בקבלת החלטות עצמאיות
- הזנחת תחומי עניין אישיים
- בידוד חברתי
- תנודות קיצוניות במצבי רוח
דרכי התמודדות והחלמה
- פיתוח מודעות עצמית
- זיהוי דפוסים חוזרים
- הבנת הטריגרים הרגשיים
- הכרה בצרכים האמיתיים
- בניית גבולות בריאים
- למידה להציב גבולות
- תרגול אסרטיביות
- פיתוח יכולת לומר "לא"
- חיזוק העצמאות הרגשית
- פיתוח תחביבים אישיים
- בניית מערכת תמיכה מגוונת
- טיפוח הערך העצמי
- טיפול מקצועי
- טיפול פרטני
- טיפול קבוצתי
- למידת כלים להתמודדות
תרגילים מעשיים להתמודדות
- יומן רגשי תיעוד יומי של רגשות, מחשבות והתנהגויות הקשורות להתמכרות הרגשית.
- מדיטציה ומיינדפולנס תרגול נוכחות והתבוננות פנימית לחיזוק החיבור העצמי.
- פעילויות עצמאיות יצירת רוטינה של פעילויות מהנות ומשמעותיות ללא תלות באחרים.
בניית מערכות יחסים בריאות
כדי ליצור מערכות יחסים מאוזנות:
- פיתוח תקשורת פתוחה וכנה
- שמירה על עצמאות בתוך הקשר
- כיבוד הגבולות של עצמנו ושל האחר
- יצירת איזון בין קרבה לעצמאות
פניה לעזרה מקצועית
התמכרות רגשית היא אתגר משמעותי, אך ניתן להתמודד איתה ולצמוח ממנה. באמצעות מודעות, תמיכה מקצועית וכלים מעשיים, אפשר לפתח דפוסי התקשרות בריאים יותר ולבנות חיים מאוזנים ומספקים. החלמה מהתמכרות רגשית היא מסע של צמיחה והתפתחות אישית, המוביל לחיים עשירים ואותנטיים יותר.
זכרו, אתם לא לבד במסע הזה. אם אתם מזהים את עצמכם בתיאורים אלו, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. הצעד הראשון להחלמה הוא ההכרה בקיום הבעיה והנכונות לעבוד על שינוי.
סיפור מקרה: המסע של רותי להחלמה מהתמכרות רגשית
רותי (שם בדוי), בת 34, הגיעה אליי לקליניקה במצב של משבר עמוק. היא הייתה במערכת יחסים של שלוש שנים עם אלון, שזה עתה החליט לסיים את הקשר. "אני לא מסוגלת לנשום," היא אמרה בפגישה הראשונה, "כאילו לקחו לי את החמצן מהריאות."
הרקע להתמכרות הרגשית
כבר בפגישות הראשונות התברר שרותי גדלה במשפחה בה אביה היה נוכח-נפקד. הוא היה איש עסקים שנעדר תכופות מהבית, וכשהיה נוכח, תשומת הלב שלו הייתה תלויה במצב רוחו. רותי למדה מגיל צעיר ש"אהבה צריך להרוויח" וש"אי אפשר לסמוך על זה שמישהו יישאר."
דפוסי ההתמכרות
במהלך הקשר עם אלון, רותי פיתחה דפוסים מובהקים של התמכרות רגשית:
- היא בדקה את הטלפון שלה כל כמה דקות לראות אם הוא כתב
- ביטלה תכניות עם חברות ברגע שהוא הציע להיפגש
- הפסיקה ללכת לחוג היוגה שכל כך אהבה כי זה התנגש עם הזמן שהוא היה פנוי
- פיתחה חרדה קשה כשהוא לא ענה להודעות תוך זמן קצר
נקודת המשבר
הפרידה מאלון חשפה את עומק ההתמכרות הרגשית. רותי: "הרגשתי כמו נרקומנית בגמילה. לא יכולתי לישון, לא אכלתי, בכיתי כל הזמן. הייתי מסוגלת לחשוב רק עליו. התחננתי בפניו שיחזור, הבטחתי שאשתנה. הרגשתי שאני מאבדת את השפיות."
תהליך ההחלמה
שלב ראשון: הכרה
הצעד המשמעותי הראשון היה כשרותי הצליחה להכיר בכך שמה שהיא חווה היא התמכרות רגשית. ההבנה שמדובר בדפוס פעולה שאפשר לשנות נתנה לה תקווה.
שלב שני: עבודה על העבר
דרך טיפול EMDR עבדנו על הטראומות מהילדות. רותי התחילה להבין איך דפוסי ההתקשרות המוקדמים שלה השפיעו על הבחירות שלה במערכות יחסים.
שלב שלישי: בניית עצמאות
התחלנו בצעדים קטנים:
- קביעת זמן איכות עם עצמה כל יום
- חזרה הדרגתית לחוג היוגה
- יצירת קשרים חברתיים חדשים
- פיתוח תחביבים עצמאיים
תובנות מהמקרה
המקרה של רותי ממחיש מספר נקודות חשובות בנוגע להתמכרות רגשית:
- שורשים עמוקים ההתמכרות הרגשית לרוב מתפתחת על רקע של פגיעות מוקדמות בילדות.
- הדרגתיות ההתמכרות מתפתחת בהדרגה, לעיתים קרובות תחת מסווה של "אהבה גדולה".
- השפעה מערכתית ההתמכרות משפיעה על כל תחומי החיים - מקצועי, חברתי, משפחתי ואישי.
היום, שנתיים אחרי
רותי היום היא אישה אחרת. היא חזרה ללמוד, פיתחה קריירה עצמאית ובנתה מעגל חברתי תומך. לאחרונה התחילה קשר זוגי חדש, והפעם היא מצליחה לשמור על העצמאות שלה בתוך הקשר.
בשיחתנו האחרונה היא אמרה: "היום אני מבינה שהפרידה מאלון הייתה נקודת מפנה בחיי. דרך הכאב הנוראי הזה למדתי להיות שלמה עם עצמי. זו הייתה התמכרות רגשית שכמעט הרסה אותי, אבל ההחלמה ממנה לימדה אותי מי אני באמת."
מסקנות טיפוליות
המקרה של רותי מדגיש מספר עקרונות חשובים בטיפול בהתמכרות רגשית:
- חשיבות הזיהוי המוקדם של דפוסי ההתמכרות
- הצורך בטיפול שמשלב עבודה על טראומות עבר
- חשיבות בניית העצמאות הרגשית בקצב מותאם אישית
- הערך של תמיכה מקצועית מתמשכת
סיפור ההחלמה של רותי מהתמכרות רגשית מראה שלמרות הקושי העצום, שינוי אפשרי. עם תמיכה מקצועית, מחויבות לתהליך ונכונות להתמודד עם כאב, אפשר לבנות חיים מאוזנים ובריאים יותר.
יש לך שאלה?
השאירו את מספר הטלפון הנייד שלכם ונחזור אליכם לתיאום פגישה.
